Un día que se ha escapado entre las manos, nadar, rodar y trotar un poquito.
Por la tarde preparar el material, control de los jueces...
Ya está todo, sólo queda dormir bien...
Gracias a todos por los ánimos
viernes, 17 de mayo de 2013
Bici y material en boxes
miércoles, 15 de mayo de 2013
CAMINO LANZAROTE
Esta semana me he visto desbordado con el trabajo, entrenos y NERVIOS!!
Los donativos van viento en popa aunque falta el último empujón... GRACIAS A TODOS
Alguno me ha comentado que la tarjeta no funciona muy bien... Os paso instrucciones para transferencias
La cuenta: 2100 1069 27 02 00053583
Titular: Fundación Real Dreams
Observaciones: RETO DE ALFONSO ROJAS PARA FJC (Fundación Josep Carreras)
Con el móvil voy a ir publicando estos días
Ahhhh! MUCHAS GRACIAS por todos los ánimos
lunes, 6 de mayo de 2013
PERO QUE NERVIOS !!!
AGRADECIMIENTOS
Una semana más tengo mucho que agradecer, en primer lugar a la generosa aportación de Naturcrex quienes se han involucrado en la iniciativa nada más conocerla, GRACIAS!
Un agradecimiento muy especial a Songo, ese papito que no sólo me ha puesto un gran de arena muy valioso, sino que estoy recibiendo muchas visitas gracias a su blog y difusión, GRACIAS !!
También quiero darle las gracias a dos generosos anónimos, que aunque tímidos han puesto un gran grano de arena que nos acerca a los 5,000€ !!!
Hemos pasado el 80% del objetivo, aún podemos llegar!!! 12 días !!
RESULTADOS DE LA SEMANA 28
| Deporte | Entrenamientos | Distancia Km |
| Natación | 3 | 8,4 |
| Bicicleta | 5 | 200,1 |
| Carrera | 4 | 57,74 |
| Gimnasio | 1 | |
| Otros | ||
| Total | 266,24 |
Como se puede apreciar de la semana ha anterior a esta existe una gran disminución de Km, es la primera semana de "bajada", con esta tregua que le damos al cuerpo, es de esperar que el día de la carrera, esté preparado y haya asimilado todo el trabajo que hemos realizado.
Esta semana con el pseudopuente y visita a la familia a Ciudad Real, lo difícil ha sido cuadrar la piscina porque afortunadamente la lluvia está dando tregua.
A destacar, los nervios que tengo y que tienen el resto de Lanzaroteños, estamos atacados, de hecho cuando me pregunta la gente en la oficina lo único que me sale es: "acojonado" je, je, je... !!!
La sensación es extraña, es como la Selectividad, sabes que lo vas a hacer bien porque te lo has preparado, pero lo que más deseas es verte detrás de la meta y obviar las 11-12 horas de competición...
Para la última semana de verdaderos entrenamientos, porque lo de la última es poca chicha:
|
LUNES
|
DESCANSO
|
|
MARTES
|
Carrera
aeróbica 45’ con 2x6’ Z4
Técnica
Piscina
|
|
MIERCOLES
|
Ejercicios
de Fuerza
Ciclismo
1h Z2 con 10’ en Z4
|
|
JUEVES
|
Técnica
Piscina
Transición
45’ + 30’
|
|
VIERNES
|
Carrera
aeróbica 45’ con 7,5’ en Z4
Técnica
Piscina
|
|
SÁBADO
|
Bici
Aeróbica 2h Z2+30’Z2
|
|
DOMINGO
|
Carrera
aeróbica 1h Z1-Z2
Bici
aeróbica 1h Z1 +100rpm
|
A la vista de las horas de entreno, no saldrán muchos Km porque ahora lo importante es que el cuerpo compense los esfuerzos que ha realizado, baja la intensidad, vuelven los entrenamientos "asequibles"!!
QUÉ NERVIOS!!!
Como siempre los tracks los tenéis disponibles en:
http://connect.garmin.com
Usuario: Fonsito79
http://connect.garmin.com
Usuario: Fonsito79
1€
Ese es el precio de cada Km que recorra en mis entrenamientos, es decir, por cada euro que donéis me comprometo a realizar 1 Km en esa semana.
UN GRAN TESTIMONIO...
Esta semana quiero compartir con todos un testimonio positivo no, lo siguiente !! Es el testimonio de Yamila que comparte con nosotros como ha la enfermedad no ha truncado su plan de vida y ha sido mamá !!
Más cositas... ya está disponible el número de primavera de la fundación Jospe Carreras:
Y como veréis la semana del 22 de junio es la semana contra la leucemia, habrá actividades para ese sábado !! Mirad un poco que no cuesta nada !!!
AYÚDAME CON ESTE RETO !!
domingo, 28 de abril de 2013
SEMANA LLENA DE ALEGRÍAS !!
AGRADECIMIENTOS
Aunque parezca increíble esta semana me sale a deber!!!Esta semana quiero darle un fuerte abrazo por los ánimos y por su grano se arena a la Tía Concha !! Serrana, GRACIAS!!
Josico, me encanta ver que el mundo del deporte te está atrayendo... quizás pasas de organizador a participante !! Un gran grano de arena, MUCHAS GRACIAS !!
A mis amigos de Frutas Buendía, comprometidos y siempre disponibles, GRACIAS !!
A la familia Wayfruit!! sois increíbles y entrañables, MUUUCHISIMAS GRACIAS !!
A Antonio, que tengo que confesar que tengo dudas de cual de los múltiples Antonios eres, pero esta semana me entero y te lo agradezco en persona !! GRACIAS !!
Álvaro, dicho y hecho, muchas gracias por la aportación y espero que me cuentes que tal la media este domingo, GRACIAS!!
A la familia "Interlázaro", Generos y sinceros como siempre, un fuerte abrazo y MUUUCHAS GRACIAS !!
También gracias a la gente de "migranodearena", la Fundación Josep Carreras y a Paco de RSC DIA%, porque me están poniendo todo en bandeja para poner un broche final muy bonito... Ya os lo contaré cuando tenga más forma, pero a mi me hace ilusión y así se puede materializar el esfuerzo de tod@s...
RESULTADOS DE LA SEMANA 27
| s27 | |||
| Deporte | Entrenamientos | Distancia Km | |
| Natación | 3 | 8 | |
| Bicicleta | 5 | 315,54 | |
| Carrera | 4 | 94,82 | |
| Gimnasio | 1 | ||
| Otros | |||
| Total | 418,36 |
TRANSICIÓN 6horas de bici + 1hora de carrera, la cosa salió bien a pesar del tiempo loco que ha cambiado vertiginosamente... aquí sarieron un buen puñado de km!! 166,88 km en bici+12,83 Km corriendo.
RODAJE LARGO DE CARRERA, el plan indicaba un rodaje en R1-R2 de 3 horas... al final me he animado y he corrido la Maratón de Madrid (sin dorsal, lo siento por la botella de agua que he cogido en la llegada), total 3h 28'. La verdad es que el muro me lo encontré entre los Km 25-26 porque se acaban las cuestas abajo y el cuerpo se malacostumbra... Es mejorable, pero viendo el día de descarga que hice el sábado, lo doy por muy satisfactorio.
Miguel, si vas en bici como la exibición del sábado se te va a quedar pequeña la isla de Lanzarote.
Pablo, ánimo que tu semana va a ser más dura, controla la cabeza porque físicamente ya estás fino
Manu, no seas bobo, la culpa fue mía por no llevar el móvil, pero quizás patentemos una nueva distancia para la maratón, 47,2Km !!!
Para la semana que viene, toca bajada en volúmen e intensidad:
|
LUNES
|
DESCANSO
|
|
MARTES
|
Carrera
aeróbica 45’ con 3x6’ Z4
Técnica
Piscina
|
|
MIERCOLES
|
Ejercicios
de Fuerza
Ciclismo
1h Z2 con 15’ en Z4
|
|
JUEVES
|
Técnica
Piscina
Transición
45’ + 30’
|
|
VIERNES
|
Carrera
aeróbica 1h con 10’ en Z4
Técnica
Piscina
|
|
SÁBADO
|
Bici
Aeróbica 4h Z2+30’Z2
|
|
DOMINGO
|
Carrera
aeróbica 2h Z1-Z2
Bici
aeróbica 1h Z1 +100rpm
|
Como siempre los tracks los tenéis disponibles en:
http://connect.garmin.com
Usuario: Fonsito79
1€
Ese es el precio de cada Km que recorra en mis entrenamientos, es decir, por cada euro que donéis me comprometo a realizar 1 Km en esa semana.
Sólo 3 SEMANAS !!!! Y estamos al 75% del objetivo/reto !!! Vamos esos donativos !!!
AYÚDAME CON ESTE RETO !!
domingo, 21 de abril de 2013
ESTO YA ESTÁ HECHO!!
AGRADECIMIENTOS
Esta vez se me han acumulado los agradecimientos, eso es bueno !!Muchísimas Gracias al pececito Ruth, creo que aún te debo algún Km de natación aunque últimamente también tiro en las series... Gracias por repetir !!
Muchísimas Gracias a Pilar, puesto que no le hace gracia que sus datos pululen por las redes ha hecho de tripas corazón y ha hecho un gran donativo, GRACIAS !!
Gracias a Luis, dicho y hecho ni que fueras banquero !!! Muchas Gracias por comprar esos Kms
Y quiero dar el agradecimiento más especial de todo lo que llevamos recaudado... Es para una Familia cariñosamente conocida como los "Tortugos" (que nada más lejos de la realidad con Papa Tortugo). Gracias porque Teresa ha involucrado a sus dos hijos para que de forma voluntaria y consciente hayan decidido poner una parte de sus ahorros en esta causa. Enrique, Jorge, Teresa y Javier, estáis hechos de una pasta muy especial... MUCHAS GRACIAS A TODOS!!
RESULTADOS DE LAS SEMANAS 25 Y 26:
| s25 | |||
| Deporte | Entrenamientos | Distancia Km | |
| Natación | 3 | 9 | |
| Bicicleta | 3 | 211,4 | |
| Carrera | 5 | 67,81 | |
| Gimnasio | 0 | ||
| Otros | |||
| Total | 288,21 |
| s26 | |||
| Deporte | Entrenamientos | Distancia Km | |
| Natación | 3 | 9 | |
| Bicicleta | 5 | 282,81 | |
| Carrera | 4 | 72,68 | |
| Gimnasio | 0 | ||
| Otros | |||
| Total | 364,49 |
A pesar de tener sendos viajes, han salido dos semanas con todos los completos (salvo el viernes de la semana 25, que exploté a los 50' de carrera... menos mal que pude pasar a los WC de la casa de Vacas del Retiro ;P)
El cambio de hora me está viniendo fenomenal para los entrenos de bici, de hecho estoy intentando colar una sesión de bici en lugar de una de gimnasio, para que no se me quede tan baja la bici... Lo sé porque mis amigüitos están más cerca de los 400Km por semana que de los 300Km.
En estas dos semanas pocas anéctodas, todo según lo planificado, incluidos los nervios cuando miro el calendario...
Y para terminar el último Mesociclo de carga, la última semana "dura de la muerte":
LUNES
|
DESCANSO
|
MARTES
|
Carrera aeróbica 1h con 5x6’ Z4
Técnica Piscina
|
MIERCOLES
|
Ejercicios de Fuerza
Ciclismo 1h30’ Z2 con 30’ en Z4
|
JUEVES
|
Técnica Piscina
Transición 45’ + 30’
|
VIERNES
|
Ejercicios de Fuerza
Carrera aeróbica 1h30’ con 12’ en Z4
Técnica Piscina
|
SÁBADO
|
Bici Aeróbica 6h Z2+60’Z2
|
DOMINGO
|
Carrera aeróbica 3h Z1-Z2
Bici aeróbica 1h 30’ Z1 +100rpm
|
http://connect.garmin.com
Usuario: Fonsito79
1€
Ese es el precio de cada Km que recorra en mis entrenamientos, es decir, por cada euro que donéis me comprometo a realizar 1 Km en esa semana.
Ya sólo quedan 4 semanas, no lo dejes para más tarde !!! Puedes colaborar desde 1 sólo euro hasta la cantidad que tú quieras!!!
AYÚDAME CON ESTE RETO !!
lunes, 8 de abril de 2013
QUÉ BIEN HUELEN LAS FLORES !!
AGRADECIMIENTOS
A todos los que os intersáis por mis progresos, sobre todo mis compis de oficina que me preguntan cómo voy y me animan, GRACIAS!!También un GRACIAS grande, a Jesús porque al permitirme flexibilizar el horario al medio día, he ganado mucho en calidad de vida repartiendo los entrenos, GRACIAS !!!
Y también un GRACIAS gigante por todas esas donaciones que están por venir para llegar hasta los 6,000€ !!
RESULTADOS DE LA SEMANA 24
La verdad es que estoy menos agobiado con los entrenos que el año pasado y como dijo un "cabecícola" estoy disfrutando del camino, párandome a saborear los placeres del camino, oliendo "las flores". Pensarán que estamos locos, pero cuando terminas un entreno y el pulsómetro confirma tus buenas sensaciones durante el mismo, es una sensación de lo más placentera... Claro que hay entrenos donde se sufre (gracias a tíos como Migueliño, ;-0)Los resultados de esta semana:
| s24 | |||
| Deporte | Entrenamientos | Distancia Km | |
| Natación | 3 | 8 | |
| Bicicleta | 3 | 199,51 | |
| Carrera | 5 | 78,71 | |
| Gimnasio | 1 | ||
| Otros | |||
| Total | 286,22 |
Como siempre los tracks los tenéis disponibles en:
http://connect.garmin.com
Usuario: Fonsito79
La verdad es que ya empieza a ser duro correr 80 Km a la semana, pero sólo quedan dos de estas semanas "de la muerte"... La siguiente "condena":
|
LUNES
|
Carrera
aeróbica 1h con 4x6’ Z4
|
|
MARTES
|
Ejercicios
de Fuerza
Técnica
Piscina
|
|
MIERCOLES
|
Ejercicios
de Fuerza
Ciclismo
1h30’ Z2 con 20’ en Z4
|
|
JUEVES
|
Técnica
Piscina
Transición
45’ + 30’
|
|
VIERNES
|
Ejercicios
de Fuerza
Carrera
aeróbica 1h30’ con 10’ en Z4
Técnica
Piscina
|
|
SÁBADO
|
Bici
Aeróbica 5h30’ Z2+60’Z2
|
|
DOMINGO
|
Carrera
aeróbica 2h 30 Z1-Z2
Bici
aeróbica 1h 30’ Z1 +100rpm
|
Llevo tiempo sin compartir testimonios, pero os paso uno que me ha emocionado, porque te hace ver que llevar una vida màs o menos saludable no te asegura nada...
Habrá momentos de risas, momentos de tristeza, momentos de bajón... pero siempre estaré en guardia, nunca dejaré de luchar por las personas que me quieren, por mi pequeña y sobre todo por VIVIR."
Leer más...
Aprovecho la recta final para coger el guante que me lanzaron mis compañeros de oficina... Le pongo precio a los KMs!!!
1€
Es decir, por cada euro que donéis me comprometo a realizar 1 Km en esa semana (ojalá lo pueda con todos y os deje a deber)
Pues ya está puesto un nuevo reto, ahora ayúdame a conseguir el máximo donativo comprando tus Kilómetros...
domingo, 31 de marzo de 2013
SANTA SEMANA !!!
AGRADECIMIENTOS
En primer lugar le quiero dar las gracias a Antonio, que como diría Melanie Griffit, "Te quiero una jarta!!!" Gracias por tu grano de Arena.También quiero dar las gracias a Paco Comino y a todo el equipo de DIA% que he han conseguido una referencias en la revista del club día%, Muchas Gracias!!
También quiero dar las gracias a mis compis de entrenamiento, porque la cosa se empieza a poner complicada pero ellos están ahí, Gracias !!
RESULTADOS SEMANA 23
No estuvo mal la semana, incluso donando sangre el jueves han salido un buen número de Kms| Deporte | Entrenamientos | Distancia Km |
| Natación | 2 | 5 |
| Bicicleta | 2 | 160,96 |
| Carrera | 5 | 80,45 |
| Gimnasio | 1 | |
| Otros | ||
| Total | 246,41 |
http://connect.garmin.com
Usuario: Fonsito79
Para la semana que viene:
LUNES
|
DESCANSO
|
MARTES
|
Ejercicios
de Fuerza
Carrera
aeróbica 1h15’ con 3x6’ Z4
Técnica
Piscina
|
MIERCOLES
|
Ejercicios
de Fuerza
Transición
45’ + 30’
|
JUEVES
|
Técnica
Piscina
Ciclismo
1h30’ Z2 con 15’ en Z4
|
VIERNES
|
Ejercicios
de Fuerza
Carrera
aeróbica 1h30’ con 10’ en Z4
Técnica
Piscina
|
SÁBADO
|
Bici
Aeróbica 5h Z2+60’Z2
|
DOMINGO
|
Carrera
aeróbica 2h 30 Z1-Z2
Bici
aeróbica 1h 15’ Z1 +100rpm
|
Ayúdame en esta iniciativa y compra tus
Kilómetros:
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