AGRADECIMIENTOS
Aunque parezca increíble esta semana me sale a deber!!!Esta semana quiero darle un fuerte abrazo por los ánimos y por su grano se arena a la Tía Concha !! Serrana, GRACIAS!!
Josico, me encanta ver que el mundo del deporte te está atrayendo... quizás pasas de organizador a participante !! Un gran grano de arena, MUCHAS GRACIAS !!
A mis amigos de Frutas Buendía, comprometidos y siempre disponibles, GRACIAS !!
A la familia Wayfruit!! sois increíbles y entrañables, MUUUCHISIMAS GRACIAS !!
A Antonio, que tengo que confesar que tengo dudas de cual de los múltiples Antonios eres, pero esta semana me entero y te lo agradezco en persona !! GRACIAS !!
Álvaro, dicho y hecho, muchas gracias por la aportación y espero que me cuentes que tal la media este domingo, GRACIAS!!
A la familia "Interlázaro", Generos y sinceros como siempre, un fuerte abrazo y MUUUCHAS GRACIAS !!
También gracias a la gente de "migranodearena", la Fundación Josep Carreras y a Paco de RSC DIA%, porque me están poniendo todo en bandeja para poner un broche final muy bonito... Ya os lo contaré cuando tenga más forma, pero a mi me hace ilusión y así se puede materializar el esfuerzo de tod@s...
RESULTADOS DE LA SEMANA 27
| s27 | |||
| Deporte | Entrenamientos | Distancia Km | |
| Natación | 3 | 8 | |
| Bicicleta | 5 | 315,54 | |
| Carrera | 4 | 94,82 | |
| Gimnasio | 1 | ||
| Otros | |||
| Total | 418,36 |
TRANSICIÓN 6horas de bici + 1hora de carrera, la cosa salió bien a pesar del tiempo loco que ha cambiado vertiginosamente... aquí sarieron un buen puñado de km!! 166,88 km en bici+12,83 Km corriendo.
RODAJE LARGO DE CARRERA, el plan indicaba un rodaje en R1-R2 de 3 horas... al final me he animado y he corrido la Maratón de Madrid (sin dorsal, lo siento por la botella de agua que he cogido en la llegada), total 3h 28'. La verdad es que el muro me lo encontré entre los Km 25-26 porque se acaban las cuestas abajo y el cuerpo se malacostumbra... Es mejorable, pero viendo el día de descarga que hice el sábado, lo doy por muy satisfactorio.
Miguel, si vas en bici como la exibición del sábado se te va a quedar pequeña la isla de Lanzarote.
Pablo, ánimo que tu semana va a ser más dura, controla la cabeza porque físicamente ya estás fino
Manu, no seas bobo, la culpa fue mía por no llevar el móvil, pero quizás patentemos una nueva distancia para la maratón, 47,2Km !!!
Para la semana que viene, toca bajada en volúmen e intensidad:
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LUNES
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DESCANSO
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MARTES
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Carrera
aeróbica 45’ con 3x6’ Z4
Técnica
Piscina
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MIERCOLES
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Ejercicios
de Fuerza
Ciclismo
1h Z2 con 15’ en Z4
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JUEVES
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Técnica
Piscina
Transición
45’ + 30’
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VIERNES
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Carrera
aeróbica 1h con 10’ en Z4
Técnica
Piscina
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SÁBADO
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Bici
Aeróbica 4h Z2+30’Z2
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DOMINGO
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Carrera
aeróbica 2h Z1-Z2
Bici
aeróbica 1h Z1 +100rpm
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Como siempre los tracks los tenéis disponibles en:
http://connect.garmin.com
Usuario: Fonsito79
1€
Ese es el precio de cada Km que recorra en mis entrenamientos, es decir, por cada euro que donéis me comprometo a realizar 1 Km en esa semana.
Sólo 3 SEMANAS !!!! Y estamos al 75% del objetivo/reto !!! Vamos esos donativos !!!
AYÚDAME CON ESTE RETO !!
